ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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２種の餅ピザ
291 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg
切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…

材料：切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…

味覚が変わった

手軽なおやつ

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg
揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け
138 kcal

食塩 1.1 g
ほっこり～の

あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
豚肉のチャプチェ
306 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

家によくある野菜と豚肉、春雨でできる簡単チャプチェ。甘辛い味が染み込みこんだ春雨にご飯がよく合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

32.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

18 mg

リン

123 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

32.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

18 mg

リン

123 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

11 µg
豚こま肉、春雨、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…

材料：豚こま肉、春雨、玉ねぎ、ピーマン、に…

高血圧

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

32.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

18 mg

リン

123 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

32.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

18 mg

リン

123 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

11 µg
豚肉としらたきの和風炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg