絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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豆腐入り卵のとろとろあんかけ
122 kcal

食塩 1.1 g
ラビー

豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

60 mg

リン

132 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

60 mg

リン

132 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹ごし豆腐、し…

材料：卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

60 mg

リン

132 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

60 mg

リン

132 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

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0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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0 mg

葉酸

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211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
簡単ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮
184 kcal

食塩 1.2 g
EnjoyKitchen

ひき肉をつめることでボリュームが出て、食べ応え満点。肉とだしのうま味をたっぷりと吸った高野豆腐が絶品です。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐（1枚/人）、A鶏挽肉、A万能ねぎ（小口…

材料：高野豆腐（1枚/人）、A鶏挽肉、A万…

高血圧

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
えびの和風パン粉焼き
66 kcal

食塩 0.5 g
エルン♪

高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…

材料：海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…

糖尿病

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg