鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

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葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
高野豆腐入り鯖のハンバーグ
161 kcal

食塩 0.6 g
ミセスおおから

高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…

材料：高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg