丼レシピ全197品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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秋刀魚の蒲焼紫蘇丼
423 kcal

食塩 0.9 g
∴ｎｉｃｏ

濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
さんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…

材料：さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…

高血圧

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エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

30 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ふわふわ卵としらすの丼ぶり
328 kcal

食塩 1.2 g
komomoもも

朝ごはんやランチにもおすすめな一品。卵１個に牛乳を加えることでふわっとボリュームが出ます。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦ご飯（押麦２…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
たんぱく質を控えたたぬき丼の具
205 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

卵に天かすを加えるとコクとうま味がアップ。エネルギーも手軽に補えますよ。熱々のごはんにのせてどうぞ。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
卵（Mサイズ）、長ねぎ、天かす、A、しょうゆ、砂…

材料：卵（Mサイズ）、長ねぎ、天かす、A、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
大葉香る梅しらす丼
276 kcal

食塩 1.5 g
Y’ｓ

しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…

材料：麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg