ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

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便秘

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
トマトがきいてるキーマカレー
480 kcal

食塩 1.9 g
武田の健康レシピ

トマトピューレをプラスすることで、トマトの酸味が加わり美味しさが増します。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.7 g

炭水化物

73.9 g

糖質

68.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.7 g

炭水化物

73.9 g

糖質

68.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ(みじん切り)、に…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ(みじ…

高血圧

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.7 g

炭水化物

73.9 g

糖質

68.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.7 g

炭水化物

73.9 g

糖質

68.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
高野豆腐でドライカレー
417 kcal

食塩 1.5 g
haraya

お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…

材料：高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

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417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
キャベツと厚揚げの回鍋肉風
167 kcal

食塩 1.1 g
marimariキッチン

肉の代わりに厚揚げを使い、コレステロールを抑えた回鍋肉です。甜麺醤を使ったコクのある味付けで、ご飯にもよくあう一皿です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg
厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、A、しょうが…

材料：厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg