絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風
175 kcal

食塩 1.5 g
apa_cafe

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
豆腐入りおかゆ
147 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

材料：米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

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147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
しめじと豆腐の卵雑炊
313 kcal

食塩 1.6 g
ayamammy

ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイズ）、だし汁…

材料：ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイ…

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シニア

女性の美容

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313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg