ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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たらの甘酢あんかけ
130 kcal

食塩 1.4 g
Risoa 51

低脂質、高タンパクのたら。ころもをまぶして焼き、相性のよい甘酢あんをかけます。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

38 mg

リン

220 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

38 mg

リン

220 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、玉ねぎ、しいたけ、に…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、玉ねぎ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

38 mg

リン

220 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

38 mg

リン

220 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
232 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

24.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

14 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

24.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

14 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…

材料：鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

24.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

14 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

24.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

14 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
フライパンで簡単パラパラえびピラフ
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、バター…

材料：米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
２種の餅ピザ
291 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg
切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…

材料：切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…

味覚が変わった

手軽なおやつ

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

43 mg

リン

87 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg