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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

豚肉とれんこんの青海苔炒め
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けながらも、風味豊かな青海苔で味わいが引き立つ一品。豚もも肉はさっと炒めてやわらかく仕上げます。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、サラダ油、青…

材料：豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
小麦粉不使用ごろごろ野菜のトマトスープカレー
256 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg
鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg
厚揚げとキャベツのこってりマヨ炒め
219 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食材は厚揚げとキャベツだけですが、大きめに切ってボリューム感を出しました。厚揚げはエネルギーアップにおすすめの食材です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg
厚揚げ、キャベツ、サラダ油、A、マヨネーズ、しょ…

材料：厚揚げ、キャベツ、サラダ油、A、マヨ…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

205 mg

リン

139 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

74 µg