血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2333 品

234 / 234

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炒め油いらず合いびき肉と絹さやの中華風炒め
170 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

絹さやのシャキシャキ食感とほろ苦い味わいがくせになる一皿。ひき肉の脂を利用して炒めることで脂質を抑えました。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく、A、しょう…

材料：合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
作り置きミニハンバーグ
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…

材料：合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

26 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
アスパラつくね
255 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

肉だねにアスパラガスをぎゅっと埋め込んだら、あとは焼くだけで手軽に作れます。作りおきやお弁当にもおすすめ。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス、サラダ油、…

材料：合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg