主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

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シャキシャキレタスチャーハン
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…

材料：冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏
213 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷凍の唐揚げで本格的な油淋鶏に。唐揚げに味がついているので、塩分を抑えたい方はぽん酢しょうゆの代わりに酢でもおすすめ。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、ぽん酢しょう…

材料：鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、…

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213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
冷凍唐揚げでヤンニョムチキン
234 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

家にある調味料を合わせて甘辛く韓国風のソースに。あとは冷凍の唐揚げとあえるだけ。唐揚げはお惣菜のものでもOKです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

18.4 g

糖質

18.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

20 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

18.4 g

糖質

18.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

20 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
鶏の唐揚げ（冷凍）、A、白ごま、ケチャップ、みり…

材料：鶏の唐揚げ（冷凍）、A、白ごま、ケチ…

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234 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

18.4 g

糖質

18.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

20 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

18.4 g

糖質

18.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

20 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
243 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

0 µg
焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（もも塩）１本…

材料：焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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