丼レシピ全197品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
369 kcal

食塩 1.6 g
さとこぱんたーに

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…

材料：雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
焼肉弁当
518 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…

材料：焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…

味覚が変わった

時短で作る

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg