レシピ数 : 327 品
  • 作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、白菜、…
  • 豚薄切り肉の中華炒め

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    小田真規子
    炒め物がべちゃっとなってしまう方必見。オイスターソースやしょうゆが肉によく絡み、野菜もシャキッと。ご飯が進む一品です。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    208 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    208 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、サ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ…
  • 豆乳ごまみそうどん

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…
    材料: 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…
  • 鮭のみそバター蒸し

    • 214 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭のうま味とみそのコク、バターの風味が野菜に染み込み、ご飯がすすむ一品です。フライパンに食材を並べて蒸すだけで完成。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    271 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    271 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    113 µg
    鮭(切り身)、もやし、ブロッコリー(冷凍)、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、もやし、ブロッコリー(…
  • ズッキーニと豚肉の梅だれ冷しゃぶ

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さっぱりとした梅だれが豚肉とズッキーニに絡み、夏にぴったり。暑い日でも食べやすい一品です。ズッキー二の食感も楽しめます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    229 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    229 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキーニ、しめじ、…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキー…
  • 鮭ときのこの豆乳クリーム煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    きのことキャベツを加え、食物繊維が補える一品に。クリーム煮は、牛乳の代わりに豆乳を使うことで脂質が抑えられます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    91 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、キャベツ、しめじ(お…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、キャベツ…
  • 魚のフライパン蒸し オイスターあんかけ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.4 g
    牛尾理恵
    ふっくらと蒸しあげた白身魚に、コクのあるあんかけが絡みます。しょうがや長ねぎの香りが味わいを引き立てる一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    213 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    213 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    8.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    すずき(お好きな白身魚でOK)、塩、しめじ、長ね…
    材料: すずき(お好きな白身魚でOK)、塩、…
  • ねぎだく 豚肉と豆腐の肉吸い風

    • 213 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    関西グルメの肉吸いをイメージした、白だしで煮込む豚肉の肉豆腐です。たっぷりのねぎと一緒に汁まで飲み干せます◎
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ロース薄切り肉、絹ごし豆腐、しめじ、小ねぎ(小…
    材料: 豚ロース薄切り肉、絹ごし豆腐、しめじ…
  • ヒレ肉で厚切りポークチャップ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないヒレ肉は、ヘルシーかつ、鉄を多く含み、貧血気味の方にもおすすめの一品です。柔らかいのでお子さまにも◎
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、オリーブ油…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ…
  • 炊飯器で 鶏手羽元の中華粥(参鶏湯風)

    • 333 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    材料を炊飯器に入れたらあとはスイッチを押すだけ。手羽元はスプーンで崩せるほどホロホロになりますよ。体調の良くない時にも◎
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用)、しめじ、…
    材料: 米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用…