魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 233 品

24 / 24

新着順人気順

甘辛さばの味噌煮
192 kcal

食塩 1.1 g
葉ママ

ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
さば、しょうが（薄切り）、しょうが（せん切り飾り…

材料：さば、しょうが（薄切り）、しょうが（…

高血圧

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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200 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

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葉酸

130 µg

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し
103 kcal

食塩 1.5 g
あやまるく

たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…

材料：たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg