さばレシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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さば缶でから揚げ
278 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

味付け済みを使えば、漬け込みも不要。表面がカラッと揚がれば完成です。お弁当のおかず、おつまみにも喜ばれる一品です。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
さばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン（あればくし…

材料：さばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
さば缶でカレーコロッケ
231 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

マッシュしたじゃがいもにさば水煮缶を混ぜて作るお手軽コロッケ。さばのうま味とカレーの風味で子どもも食べやすい一皿です。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

78 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

201 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

78 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

201 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
さば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚げ油、乾燥バ…

材料：さば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

78 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

201 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

78 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

201 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

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簡単・手軽

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
さば缶でかんたんアヒージョ風
139 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

さば缶をおいしく簡単にできるアレンジ料理です。カロリーが気になる方でも食べていただけるように油はやや控えめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（冷凍）、しめ…

材料：さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg