レシピ数 ： 994 品
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鶏肉とトマトのタンドリー炒め
- 189 kcal
- 食塩 0.7 g
タンドリーチキンのたれに漬け込むことで、味がしっかり付きジューシーに仕上がります。トマトは加熱するとうま味がアップ。エネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.4 g脂質10.8 g炭水化物12.2 g糖質9.1 g食物繊維3.1 gコレステロール65 mgカリウム607 mgカルシウム41 mgリン204 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸44 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.4 g脂質10.8 g炭水化物12.2 g糖質9.1 g食物繊維3.1 gコレステロール65 mgカリウム607 mgカルシウム41 mgリン204 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸44 µg鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ね…-
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包まない 塩餃子
- 229 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうが、にんにくを効かせ、少しの塩で味を整えた塩分控えめの塩餃子。お好みで酢をつけても◎エネルギー229 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質11.2 g炭水化物22.2 g糖質20.5 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム333 mgカルシウム24 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質11.2 g炭水化物22.2 g糖質20.5 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム333 mgカルシウム24 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸36 µg豚ひき肉、にら、餃子の皮、ごま油、A、しょうが（…材料： 豚ひき肉、にら、餃子の皮、ごま油、A…-
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さば缶でスンドゥブチゲ
- 205 kcal
- 食塩 1.8 g
白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。エネルギー205 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質11.6 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール67 mgカリウム429 mgカルシウム219 mgリン287 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質11.6 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール67 mgカリウム429 mgカルシウム219 mgリン287 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgさば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…材料： さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…-
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シーフードとブロッコリーのトマトカレー
- 449 kcal
- 食塩 2.3 g
水を加えず、シーフードやトマトの濃厚なうま味をそのまま生かした、味わい深いカレーです。エネルギー449 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質20.9 g脂質9.6 g炭水化物76.4 g糖質67.3 g食物繊維9.1 gコレステロール131 mgカリウム1049 mgカルシウム105 mgリン191 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC106 mg葉酸183 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質20.9 g脂質9.6 g炭水化物76.4 g糖質67.3 g食物繊維9.1 gコレステロール131 mgカリウム1049 mgカルシウム105 mgリン191 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC106 mg葉酸183 µgご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー、…材料： ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブ…-
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しょうが香る さばみそチャプチェ風
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
さばみそ煮缶を使うことで、少ない調味料でも深みのある味わいに。たっぷりのしょうがでさばの臭みも和らぎます。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物26.3 g糖質22.4 g食物繊維3.9 gコレステロール67 mgカリウム711 mgカルシウム300 mgリン319 mg鉄4.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.1 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸111 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物26.3 g糖質22.4 g食物繊維3.9 gコレステロール67 mgカリウム711 mgカルシウム300 mgリン319 mg鉄4.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.1 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸111 µgさばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜、えのきたけ…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜…-
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たらとじゃがいものグラタン
- 216 kcal
- 食塩 1.4 g
脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。エネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質8.6 g炭水化物18.1 g糖質11.9 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム822 mgカルシウム247 mgリン391 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質8.6 g炭水化物18.1 g糖質11.9 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム822 mgカルシウム247 mgリン391 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgたら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…材料： たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…-
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フライパン一つで いわし缶のトマトパスタ
- 432 kcal
- 食塩 1.2 g
パスタの別ゆで不要、フライパンひとつで作れます。トマトにいわしのみそ煮缶のコクが加わって、濃厚な味わいに。エネルギー432 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物69.2 g糖質61.3 g食物繊維7.9 gコレステロール5 mgカリウム779 mgカルシウム37 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸76 µgエネルギー432 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物69.2 g糖質61.3 g食物繊維7.9 gコレステロール5 mgカリウム779 mgカルシウム37 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸76 µgスパゲッティ（乾）、いわしみそ煮缶（汁含む）、ト…材料： スパゲッティ（乾）、いわしみそ煮缶（…-
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鶏手羽中で やみつきジャークチキン
- 218 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏手羽中をスパイシーで甘辛い味付けに仕上げます。ブロッコリーと合わせてボリューム感もしっかり。やみつきになる味わいです。エネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質12.1 g炭水化物10.8 g糖質7.9 g食物繊維2.9 gコレステロール96 mgカリウム357 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸71 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質12.1 g炭水化物10.8 g糖質7.9 g食物繊維2.9 gコレステロール96 mgカリウム357 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸71 µg鶏手羽中、ブロッコリー（冷凍）、A、ケチャップ、…材料： 鶏手羽中、ブロッコリー（冷凍）、A、…-
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豚肉ともやしのパパッと炒め
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
炒め物のポイントは火加減を強めの中火くらいで手早く炒めること。炒めすぎるともやしから水分が出てしまうからです。エネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.6 g脂質15.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール43 mgカリウム320 mgカルシウム13 mgリン158 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.6 g脂質15.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール43 mgカリウム320 mgカルシウム13 mgリン158 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸37 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、にんにく（チュ…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、に…-
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しらすとキャベツのペペロンチーノ
- 321 kcal
- 食塩 1.8 g
包丁を使わず作れるペペロンチーノです。にんにくの風味で食欲そそる一品。手軽に作れるのでランチにもおすすめです。エネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物56.8 g糖質51.7 g食物繊維5.1 gコレステロール38 mgカリウム325 mgカルシウム86 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸59 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物56.8 g糖質51.7 g食物繊維5.1 gコレステロール38 mgカリウム325 mgカルシウム86 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸59 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす干し、にんに…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす…-
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