主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

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豚ヒレ肉と白菜のクリーム煮
167 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

豚ヒレ肉は豚肉の中でも脂肪が少なく、消化に良い食材です。片栗粉をまぶすことでやわらかく仕上がります◎

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、酒、A、牛乳…

材料：豚ヒレ肉、塩、片栗粉、白菜、バター、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

101 mg

リン

244 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
豚ひき肉と豆腐のみそだれ水餃子
241 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉だねに豆腐を加えることでやわらかく仕上がり、消化にもやさしい一品に。お腹を労わりたい時でも中華料理が味わえます。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
餃子の皮、豚ひき肉、木綿豆腐、長ねぎ、しょうゆ、…

材料：餃子の皮、豚ひき肉、木綿豆腐、長ねぎ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
たらとブロッコリーのタルタルソース
137 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁いらずで作れます。タルタルソースはマヨネーズを控え、ヨーグルトを加えて脂質をカット。お腹にやさしい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）、酒、ゆで卵…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
電子レンジでふわふわ卵のえびマヨ
160 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらず、電子レンジで手軽に作れます。調理油を使わないので、脂質控えめでお腹にやさしい一品。レタスと一緒に召し上がれ。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ）、鶏がらス…

材料：むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg