主菜・主食レシピ全8692品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4064 品

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コンビニ食材で簡単あえるだけ鶏キムチ
106 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で一品いかがですか。包丁も火も使わずあえるだけでできる、豚キムチならぬ鶏キムチです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ（市販）、ご…

材料：サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
かぶの葉まで味わうペペロンチーノ
265 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

たっぷりのにんにくとかぶの甘味が相性の良い一皿。かぶは根の部分だけでなく､葉までおいしくいただけます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg
スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、にんにく（み…

材料：スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg
ふわふわ卵とレタスのチャンプルー
195 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

たっぷりのレタスを卵や豆腐と一緒にさっと炒めて作ります。卵液にマヨネーズを加えることでふわふわとやわらかな食感に。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg
レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、めんつゆ（３…

材料：レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg
電子レンジでえびの蒸し餃子
179 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ぷりぷりとしたえびのうま味がぎゅっと詰まった蒸し餃子です。酒をかけてから加熱すると、ふっくらと仕上がります。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg
餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５枚人）、むき…

材料：餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg