チンゲン菜レシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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チンゲン菜のしゅうまい
210 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しゅうまいの皮を使わずに、肉だねをチンゲン菜で巻いて作るしゅうまいです。肉のうま味で野菜もおいしく食べられます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

71 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

71 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg
チンゲン菜、玉ねぎ、酒、肉だね、豚赤身ひき肉、に…

材料：チンゲン菜、玉ねぎ、酒、肉だね、豚赤…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

71 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg

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210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

71 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg
あさりと厚揚げのちんげん菜中華風鍋
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

あさりのうま味をベースにした中華風鍋。加熱前に食材、調味料を合わせることで、短時間で味がなじみます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）、チンゲン菜…

材料：厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

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葉酸

94 µg

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
あさりと厚揚げのオイスターソース煮
157 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げにあさりのうま味をプラスして味わう中華風の煮物です。オイスターソースでコクをプラスし、ご飯によく合う一皿に。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、チンゲン菜、…

材料：あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、…

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高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

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157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
電子レンジでえびの蒸し餃子
179 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ぷりぷりとしたえびのうま味がぎゅっと詰まった蒸し餃子です。酒をかけてから加熱すると、ふっくらと仕上がります。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg
餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５枚人）、むき…

材料：餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５…

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高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg