-
うなちらし
- 463 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。エネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgエネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgうなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…材料： うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょうが、青じそ、すし飯、米、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷や汁風
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみそ、A白すりごま、Aかつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うなぎの混ぜ寿司
- 481 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgエネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgうなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょ…材料： うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょうが、白ごま、青じそ、刻…-
-
お気に入りから
削除しました
-
具だくさん 冷やしそうめん
- 330 kcal
- 食塩 2.2 g
栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。エネルギー330 kcalたんぱく質17.3 g脂質1.2 g炭水化物58.7 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム290 mgエネルギー330 kcalたんぱく質17.3 g脂質1.2 g炭水化物58.7 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム290 mgそうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…材料： そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、鶏ささ身、酒、きゅうり、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バンバンジー
- 191 kcal
- 食塩 1.2 g
むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。エネルギー191 kcalたんぱく質21.0 g脂質8.9 g炭水化物6.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム461 mgエネルギー191 kcalたんぱく質21.0 g脂質8.9 g炭水化物6.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム461 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、長ねぎ、しょうが、鶏肉の下味用、日本酒、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷や汁
- 261 kcal
- 食塩 1.3 g
焼いたあじやいわしなどの魚をほぐし、焼きみそをのばした汁に具や薬味を入れ、ご飯にかけて食べる宮崎の名物料理です。エネルギー261 kcalたんぱく質11.8 g脂質6.1 g炭水化物39.2 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム389 mgエネルギー261 kcalたんぱく質11.8 g脂質6.1 g炭水化物39.2 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム389 mgあじ干物小（１人１/２枚分）、みそ、A だし汁、…材料： あじ干物小（１人１/２枚分）、みそ、A だし汁、A 木綿豆腐（手でくずす…-
-
お気に入りから
削除しました
-
盛岡じゃじゃ麺
- 361 kcal
- 食塩 2.4 g
わんこそば、冷麺と並んで「盛岡三大麺」と言われる岩手県盛岡市の郷土料理。肉みそに黒ごまを加えて、こくをプラス。エネルギー361 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.4 g炭水化物43.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム425 mgエネルギー361 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.4 g炭水化物43.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム425 mg豚ひき肉、にんにく（すりおろし）、しょうが（すり…材料： 豚ひき肉、にんにく（すりおろし）、しょうが（すりおろし）、長ねぎ（みじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きナスの彩りソースがけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。エネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgなす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…材料： なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、A 酢、A しょうゆ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とえのきのハンバーグ
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。あっさりとして、ふっくらジューシーに仕上がります。エネルギー193 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.4 g炭水化物11.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム461 mgエネルギー193 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.4 g炭水化物11.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム461 mg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、A、パン粉、にんにく（すりお…-
-
お気に入りから
削除しました
-
南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（冷）、白炒りごま-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
