レシピ数 : 493 品
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 310 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋

    • 314 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    まろやかな豆乳のスープに、香り高いぽん酢しょうゆとごまのたれが相性抜群。シャキシャキとした豆苗の食感がアクセントに。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水、調整豆乳、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水…
  • しょうゆラーメン

    • 525 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • 鶏肉と里いものみそ照り焼き

    • 272 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)、水、小ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)…
  • ビビンパ風炊き込みご飯

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    材料をセットすればあとは炊飯器にお任せ。市販の焼き肉のタレを使って味付けもらくらくです。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A焼き肉のたれ…
    材料: 白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…
  • ふわとろ親子丼

    • 484 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょう…
  • すりおろしオニオンソースのチキンソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、玉ねぎ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、…
  • 鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯

    • 320 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    57.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    57.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    米、押麦、鶏むね肉(皮つき)、干ししいたけ、にん…
    材料: 米、押麦、鶏むね肉(皮つき)、干しし…
  • シンガポールチキンライス

    • 473 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れるだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    505 mg
    米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ(青い部分)…
    材料: 米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ…