がんもレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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豆腐とツナの手作りがんも
221 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ポイントは豆腐の水きりをしっかりすること。わかめを戻さず加え、豆腐の水けを吸わせます。カリッとした揚げたては、格別です。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量）、青じそ、カットわ…

材料：絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量）、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
さくふわ手作りのがんもどき
204 kcal

食塩 1.6 g
れっさーぱんだ

ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…

シニア

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg