しらすレシピ全38品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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しらすとブロッコリーの卵炒め
170 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、赤パプ…

材料：しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコ…

旬の食材

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
豆腐の長芋納豆焼き
122 kcal

食塩 1.1 g
うっひー

生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …

材料：長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…

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122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg