節約レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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節約豚肉と大根の炒め煮
198 kcal

食塩 1.5 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

大根は薄く切ることで、短時間で味が染み込みやすくなります。ご飯が進む味付けです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

28 mg

リン

191 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

28 mg

リン

191 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg
豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが、にんにく、サ…

材料：豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

28 mg

リン

191 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

28 mg

リン

191 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg
節約もやしでヘルシー餃子
193 kcal

食塩 0.1 g
emily74

もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、もやし、キャベ…

材料：餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、も…

糖尿病

高血圧

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193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

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193 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
時短節約牛薄切り肉でビーフシチュー
361 kcal

食塩 1.2 g
ごくもり

具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg
牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…

材料：牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…

シニア

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg