似ている食材を使ったレシピ

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  小松菜としらすの和えもの

  • 22 kcal
  • 食塩 0.4 g

  山崎さんちのご飯

  材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  279 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  279 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  59 µg

  小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

  材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋3

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  食塩相当量

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  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  279 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  279 mg

  カルシウム

  123 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  59 µg
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  しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯

  • 260 kcal
  • 食塩 0.8 g

  papikun

  カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。

  エネルギー

  260 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.6 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  52.4 g

  糖質

  48.7 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  38 mg

  カリウム

  89 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  137 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  260 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.6 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  52.4 g

  糖質

  48.7 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  38 mg

  カリウム

  89 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  137 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  11 µg

  しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…

  材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…

  • 糖尿病
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  260 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.6 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  52.4 g

  糖質

  48.7 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  38 mg

  カリウム

  89 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  137 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  260 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.6 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  52.4 g

  糖質

  48.7 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  38 mg

  カリウム

  89 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  137 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  11 µg
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  栄養満点 人参とじゃこのふりかけ

  • 42 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ＊＊rose＊＊

  人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  120 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  1.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  120 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  1.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…

  材料： にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 食材少なめ
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  42 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  120 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  1.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  120 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  1.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg