おかずレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

レンジで豚キムおかずスープ
219 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…

材料：豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

133

お気に入り
エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
包丁いらずおかずになる豚汁
238 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

手でちぎれる材料を使い、包丁いらずで作れる手軽な豚汁。豚肉と干ししいたけのうま味でだし要らずなのも嬉しいポイント。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
豚こま肉、木綿豆腐、キャベツ、干ししいたけ、水（…

材料：豚こま肉、木綿豆腐、キャベツ、干しし…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

236

お気に入り
エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ
188 kcal

食塩 0.8 g
ルロワ・モワ

炒めた豚肉をカラフルな野菜にのせたサラダ風のメインディッシュ。レモンやクレソンの風味でさっぱりと食べられます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg
豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パプリカ、クレ…

材料：豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

176

お気に入り
エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg
スピード一品ぷるぷる豆腐と海老のおかず
112 kcal

食塩 1.0 g
KT121

高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

96 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

96 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg
絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ（水煮）、小ねぎ、…

材料：絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ（水煮…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

490

お気に入り
エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

96 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

96 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg