シラスレシピ全38品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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しらすときのこの和風オムレツ
159 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カットしめじ、しら…

材料：卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カット…

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
豆腐の長芋納豆焼き
122 kcal

食塩 1.1 g
うっひー

生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …

材料：長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…

旬の食材

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

91 mg

リン

116 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg