昆布レシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 3 品

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簡単さわらの昆布茶風味
150 kcal

食塩 0.9 g
♡Catherine

昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…

材料：さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
レンジで簡単鯛の酒蒸し
173 kcal

食塩 1.0 g
DripDESIGN

鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…

材料：たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg