人参ソテーレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 3 品

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皮がパリパリチキンソテー
201 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

コツを覚えるだけで、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

78 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

27 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

78 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

27 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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200

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

78 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

27 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

78 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

27 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
豚ロースソテーのトマト煮
226 kcal

食塩 1.4 g
serisely

トマトソース中の野菜類は、大きめに切っているので、しっかり噛むことを意識できるメリットがあります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
豚ロース厚切り（脂肪なし）、小麦粉、にんにくみ…

材料：豚ロース厚切り（脂肪なし）、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
サーモンのソテーマスタードソース
261 kcal

食塩 1.0 g
KT121

サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…

材料：サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg