にらチヂミレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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もやしたっぷり基本のチヂミ
359 kcal

食塩 1.7 g
松浦弥太郎

松浦弥太郎さんの基本のチヂミレシピです。外はさくさく、中はもちもち。しっかり焼き色をつけて仕上げるのがポイントです。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

40.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

58 mg

リン

148 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

40.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

58 mg

リン

148 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…

材料：もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…

糖尿病

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359 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

40.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

58 mg

リン

148 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg

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359 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

40.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

58 mg

リン

148 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
もやしたっぷりにらとねぎのチヂミ
409 kcal

食塩 2.1 g
松浦弥太郎

松浦弥太郎さんのチヂミレシピをアレンジ。たっぷりのもやしをベースに、外はさっくり、中はもちもちの基本のチヂミです。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

47.4 g

糖質

43.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

115 mg

リン

186 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

47.4 g

糖質

43.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

115 mg

リン

186 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

125 µg
もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…

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2.1 g

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12.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

47.4 g

糖質

43.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

115 mg

リン

186 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

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0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

125 µg

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409 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

47.4 g

糖質

43.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

115 mg

リン

186 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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もやしたっぷりちくわとにらのチヂミ
355 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

一品で食べ応え抜群、ボリューム満点のチヂミです。ちくわのうま味と食感が加わり、たれをつけなくても十分なおいしさです。

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.7 g

糖質

41.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

73 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.7 g

糖質

41.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

73 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉…

材料：もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小…

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355 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.7 g

糖質

41.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

73 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.7 g

糖質

41.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

73 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

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ビタミンD

2.2 µg

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0.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

103 µg
おから入りにらチーズチヂミ
186 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
おからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…

材料：おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

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186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg