トマト炒め物レシピ全46品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
牛肉とトマトのピリ辛酸味の炒めもの
263 kcal

食塩 1.2 g
りきごり

トマトとピーマンでビタミンC補給。牛肉に含まれる疲労回復に不可欠な栄養素、鉄。ビタミンＣと一緒に食べれば吸収率がUP。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

32 µg
牛肉(肩ロース脂身なし)、A砂糖、A酢、A酒、A…

材料：牛肉(肩ロース脂身なし)、A砂糖、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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263 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

32 µg