柚子胡椒レシピ全98品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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ぶりのゆずこしょう漬け焼き
143 kcal

食塩 1.0 g
∴ｎｉｃｏ

ぶりの脂には多価不飽和脂肪酸が豊富で、血中のコレステロールや中性脂肪を抑え、動脈硬化に効果的です。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
ぶり（切り身）、アスパラガス、塩（アスパラガス用…

材料：ぶり（切り身）、アスパラガス、塩（ア…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

145 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
我が家のいか大根
76 kcal

食塩 0.9 g
えりほの

ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…

材料：大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…

高血圧

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg