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レシピ数： 182 品

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イカの大葉炒め生姜風味
40 kcal

食塩 0.3 g
ruruchirin

味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…

材料：いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

＋2

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
高野豆腐のこんがり焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
＊shinku＊

高野豆腐は煮物料理に使われることが多いですが、調味料を染み込ませてフライパンでカリッと焼いてもおすすめです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん…

材料：高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg