お浸しレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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水菜と焼き油揚げのお浸し
60 kcal

食塩 0.5 g
みどり猫

水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮…

材料：水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
もやしと三つ葉のおひたし
18 kcal

食塩 0.6 g
ミミやん

三つ葉の香りとぽん酢しょうゆでさっぱりとした味付けです。１品足したい時にも便利。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg
もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

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18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg
ほうれん草のお浸しサラダ
65 kcal

食塩 0.7 g
meg115

ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg
ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…

材料：ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…

糖尿病

高血圧

シニア

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65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

107 µg