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レシピ数： 174 品

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菜の花の常備サラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
＊misacoro＊

作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、白ごま、A、…

材料：乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
セロリとじゃこあえ
66 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

93 mg

リン

97 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

93 mg

リン

97 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…

材料：セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

93 mg

リン

97 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

93 mg

リン

97 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg