しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 174 品

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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
一口おつまみ納豆椎茸
101 kcal

食塩 1.1 g
鮎めし♀

肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…

材料：しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
かきとレモンで作る南蛮風
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…

材料：かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg