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レシピ数： 174 品

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豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
45 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…

材料：マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
ほうれん草としらす干しの白だしあえ
21 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかし、味付けは白だしで手軽に。ほうれん草はさっとゆでるくらいでOK。彩よく仕上がりますよ。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg
ほうれん草、しらす干し、白だし

材料：ほうれん草、しらす干し、白だし

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg
小松菜としらすの和えもの
22 kcal

食塩 0.4 g
山崎さんちのご飯

材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg