レシピ数 : 1362 品
  • やわらか マカロニサラダ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    マカロニを柔らかめにゆでると高齢の方でもおいしく召し上げれます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    マカロニ、玉葱、胡瓜、コーン缶、マヨネーズ、パセリ
    材料: マカロニ、玉葱、胡瓜、コーン缶、マヨ…
  • 簡単おかず かまぼこ和風カルパッチョ

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとよん
    柚子ジャムとかつお節を使い和風仕立てに。火を使わずに作れて、野菜も取れる一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    11 µg
    かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白ワインビネガ…
    材料: かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白…
  • ししとうとこんにゃくの甘辛炒め

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shokenママ
    夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…
  • オクラの柚子こしょう和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆみらんたん
    オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこし…
    材料: オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水…
  • たことパプリカのマリネ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    16 µg
    たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…
    材料: たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…
  • きゅうりとちくわの簡単ナムル

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆみらんたん
    火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま
    材料: きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…
  • これで決まり 黄金比率 即席浅漬け

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アトリエ沙羅
    塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい!献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、A昆布茶、A塩、ゆ…
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、A昆布…
  • 塩分控えめ マカロニサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    マカロニは、冷めても硬くならないよう、長めの時間でゆであげます。塩を減らしているぶん、酢をきかせて味をひきしめています。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    マカロニ(乾)、玉ねぎ、ロースハム、きゅうり、マ…
    材料: マカロニ(乾)、玉ねぎ、ロースハム、…
  • きゅうりの漬物 酢醤油味

    • 13 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まゆみ母ちゃん
    簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    きゅうり、Aしょうゆ、A酢、A砂糖、とうがらし(…
    材料: きゅうり、Aしょうゆ、A酢、A砂糖、…
  • 塩昆布きゅうり

    • 8 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    切って和えて出来上がる、簡単レシピ。味付けは塩昆布のうま味だけで、素材を味わいます。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、大根、塩昆布
    材料: きゅうり、大根、塩昆布
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