レシピ数 ： 1362 品
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きゅうりの漬物 酢醤油味
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、とうがらし（…材料： きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、…-
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ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
夏にぴったりな一品。調味料が薄まらないよう、きゅうりと茄子から出た水分はしっかりときることがポイントです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgきゅうり、なす、みょうが、塩、かつお節、しょうゆ材料： きゅうり、なす、みょうが、塩、かつお…-
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黒豆入り 大根と生姜のみぞれ風なます
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
紅白なますはめでたいことを表す紅色、清浄・神聖を表す白色の組み合わせ。柿を使ったことで、甘みが豊かで美味しいです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.5 g炭水化物10.1 g糖質9.3 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸14 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.5 g炭水化物10.1 g糖質9.3 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸14 µg大根、柿、黒豆(甘煮)、しょうが(すりおろし)、…材料： 大根、柿、黒豆(甘煮)、しょうが(す…-
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厚揚げの味噌チーズ焼き
- 137 kcal
- 食塩 0.6 g
チーズとみその香ばしさが食欲をそそるお手軽レシピ。お酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー137 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質10.4 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム208 mgリン149 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質10.4 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム208 mgリン149 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg厚揚げ、すだち、小ねぎ、ごま油、ピザ用チーズ、A…材料： 厚揚げ、すだち、小ねぎ、ごま油、ピザ…-
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2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.2 g
レタスに含まれるβカロテンは、ビタミンCやEの相乗効果により、血管の老化を防ぎ、動脈硬化を予防することも期待できます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質3.2 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質3.2 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸27 µgレタス、サニーレタス、ラディッシュ、トマト、サ…材料： レタス、サニーレタス、ラディッシュ…-
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蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめは、高血圧予防・改善に働くカリウムや、骨や歯を丈夫にするカルシウムなどのミネラルが豊富。エネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gカリウム112 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gカリウム112 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、調味料、砂糖…材料： 胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、…-
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電子レンジで ピーマンの塩昆布あえ
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
ピーマンをレンジで加熱して、塩昆布であえるだけ。ピーマンに塩昆布のうまみが染み込みます。お弁当の彩りやおつまみにも。エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸11 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸11 µgピーマン、塩昆布材料： ピーマン、塩昆布-
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生姜酢醤油でピーマンの焼きびたし
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
オーブントースターで焼いたピーマンを調味液に浸すだけ。ピーマンの甘味と香ばしさが味わえます。ビタミンCがたっぷり。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸14 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸14 µgピーマン、しょうが、しょうゆ、酢材料： ピーマン、しょうが、しょうゆ、酢-
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パパッと胡瓜のサラダ ノンオイル
- 12 kcal
- 食塩 0.2 g
あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。エネルギー12 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgカルシウム16 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgカルシウム16 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgきゅうり、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａこしょう、Ａりんご酢、…材料： きゅうり、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａこしょう、…-
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たたききゅうりの南蛮風
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがや唐辛子、酢、ごま油など、さまざまな調味料を使った食欲をそそる味。副菜にもおつまみにもぴったり。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸13 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸13 µgきゅうり、中華風だしの素、湯、Aとうがらし（輪切…材料： きゅうり、中華風だしの素、湯、Aとう…-
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