わさびレシピ全51品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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オクラと海苔の梅わさび和え
29 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

48 µg
オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…

材料：オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…

高血圧

10分以内

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.5 g

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カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

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カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

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鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

48 µg
冷製トマトとアスパラのわさび醤油だし
45 kcal

食塩 1.0 g
ぶりぢっと

緑黄色野菜のトマトとアスパラガスを使った変わりお浸し。この一品で一日に必要な野菜の1/3が摂取できます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
トマト、アスパラガス、漬け汁、水、和風だしの素、…

材料：トマト、アスパラガス、漬け汁、水、和…

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

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カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

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21 mg

葉酸

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

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0.4 g

炭水化物

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糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
きゅうりとえのきのわさびあえ
26 kcal

食塩 0.6 g
かにころ

お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節

材料：きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
わさマヨごまサラダ
70 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…

材料：ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…

糖尿病

高血圧

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70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg