ご飯レシピ全429品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

野菜たっぷり　生春巻き
158 kcal

食塩 0.8 g
れなずさ

ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg
ライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…

材料：ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…

野菜のおかず

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

11

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg
切り干し大根入り生春巻き
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
ライスペーパー、えび、サニーレタス、玉ねぎ、切り…

材料：ライスペーパー、えび、サニーレタス、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

62

お気に入り
エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
青じその香り広がるごはんのお供
51 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…

材料：青じそ（みじん切り）、A かつお節（…

シニア

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

20

お気に入り
エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
パプリカのリゾット詰めグラタン
292 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg
黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…

材料：黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

57

お気に入り
エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg