きゃべつレシピ全267品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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手作りドレッシングの春雨サラダ
100 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

さっぱりとした味付けの春雨サラダ。酢やレモンの酸味、ごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切り）、にんじ…

材料：ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切…

高血圧

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100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

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100 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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炭水化物

13.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
蒸しなすのみょうがだれ
29 kcal

食塩 0.6 g
HaradaKiTN

たれに酢の酸味とみょうがの風味を効かせ、さっぱりと塩分控えめの一品です。電子レンジ加熱で簡単に作れるのでおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
なす、キャベツ、たれ、みょうが（みじん切り）、し…

材料：なす、キャベツ、たれ、みょうが（みじ…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.8 g

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1 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

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1 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

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13 mg

葉酸

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ささみサラダ
40 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

鶏ささみを使ったヘルシーサラダ。ささ身は高たんぱく、高脂質。アミノ酸バランスも良く、消化吸収の良い食品です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg
ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（短冊）、きゅ…

材料：ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（…

高血圧

簡単・手軽

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脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

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13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

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ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg
簡単さっぱりノンオイルキャベツ酢サラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

食物繊維を含むキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

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38 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま

材料：キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…

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142 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg