お弁当のおかずレシピ全399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒めお弁当にも
51 kcal

食塩 0.8 g
アールmama

こんにゃくの食感と、コチュジャンを使ったコクのある甘辛いタレでご飯がすすみます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…

材料：板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
子供も大好き切干大根のケチャップ煮
103 kcal

食塩 1.0 g
unappa

和素材の切り干し大根が洋風に変身！食物繊維と鉄が豊富で、煮物が苦手なお子様にもお勧めです。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

86 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

86 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

42 µg
切り干し大根、玉ねぎ、にんじん、ショルダーベーコ…

材料：切り干し大根、玉ねぎ、にんじん、ショ…

糖尿病

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

86 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

86 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

42 µg
お弁当にも春雨のレモンペッパー風味
85 kcal

食塩 0.4 g
ラビー

ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…

材料：春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…

高血圧

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85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
オクラと海苔の梅わさび和え
29 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…

材料：オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…

高血圧

10分以内

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg