レシピ数 : 192 品
  • 初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    らるむ。
    酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A濃口醤油、A…
    材料: 新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A…
  • ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒め

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さとみわ
    35kcalとヘルシーな副菜。ごぼうともやしの組み合わせで、よく噛むことができ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防します。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切り)、しょ…
    材料: ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ(小口…
  • 電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…
    材料: なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…
  • きゅうりとちくわの簡単ナムル

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆみらんたん
    火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま
    材料: きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…
  • ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    小梅チャン♡
    ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか!素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    16 µg
    こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…
    材料: こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…
  • なすのとろける味噌チーズ焼き

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oldice
    なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    106 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    106 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…
    材料: なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…
  • かぼちゃのはちみつごまあえ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ(皮付き)、はちみつ、白すりごま、ごま油
    材料: かぼちゃ(皮付き)、はちみつ、白すり…
  • ほたてときゅうりの酢の物

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    sakurapuupupu
    ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…
    材料: ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…
アプリをインストール