レシピ数 ： 192 品
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初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和え
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質1.2 g炭水化物15.4 g糖質8.7 g食物繊維6.7 gカリウム341 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質1.2 g炭水化物15.4 g糖質8.7 g食物繊維6.7 gカリウム341 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸24 µg新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油、Ａ…材料： 新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ…-
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ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒め
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
35kcalとヘルシーな副菜。ごぼうともやしの組み合わせで、よく噛むことができ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防します。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム117 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム117 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切り）、しょ…材料： ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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ラタトゥイユ 隠し味でプロの味
- 62 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸43 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸43 µgたまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…材料： たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…材料： きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…-
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま材料： きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…-
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ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgこんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…材料： こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…-
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgなす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…材料： なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…-
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かぼちゃのはちみつごまあえ
- 113 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム332 mgカルシウム47 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム332 mgカルシウム47 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸34 µgかぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すり…-
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ほたてときゅうりの酢の物
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム194 mgカルシウム31 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール17 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gカリウム194 mgカルシウム31 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール17 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…材料： ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…-
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