ひきにくレシピ全209品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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押麦とれんこんのこってり味噌炒め
131 kcal

食塩 0.7 g
ブラックウルフ

押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり！押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…

材料：れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…

糖尿病

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう
192 kcal

食塩 0.9 g
papico13

里芋団子はのど越しがよく、食べやすいので年齢を問わず美味しく頂けます。生姜の効いたあんかけで体も温まります。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

21.8 g

糖質

19.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

21.8 g

糖質

19.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ、青ねぎ（小…

材料：里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ…

シニア

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

21.8 g

糖質

19.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

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192 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

21.8 g

糖質

19.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
茄子と挽肉の味噌チーズ焼き
187 kcal

食塩 1.3 g
✿ましゅﾏﾏ✿

なすとひき肉のうまみがぎゅっと詰まったチーズ焼き。油は使用せず、ひき肉の油で炒めました。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉（牛７豚３）、Ａ…

材料：なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉（牛…

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187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

92 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
納豆と挽肉ネバネバ野菜の中華風炒め
169 kcal

食塩 1.2 g
うさぎのシーマ

血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収します

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

144 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

144 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…

材料：納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…

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169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

144 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

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14.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

144 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg