レシピ数 ： 198 品
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼きます。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgエネルギー93 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム201 mgなす、ピザ用チーズ、青じそ、白ごま、サラダ油、酒…材料： なす、ピザ用チーズ、青じそ、白ごま、…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgきゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…材料： きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
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春雨サラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgエネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム101 mg春雨、にんじん、きゅうり、ロースハム、白ごま、ド…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ロースハム…-
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中華風春雨サラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgエネルギー91 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨（乾）、…材料： ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…-
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