レシピ数 ： 249 品
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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ほうれん草のナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgカルシウム31 mgリン26 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgカルシウム31 mgリン26 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgほうれん草、ごま油、塩、白ごま材料： ほうれん草、ごま油、塩、白ごま-
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ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…材料： ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…-
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わかめとえのきのナムル
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.2 g食物繊維3.1 gカリウム229 mgカルシウム37 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸49 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.2 g食物繊維3.1 gカリウム229 mgカルシウム37 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸49 µgカットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…材料： カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸100 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸100 µg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgこんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…材料： こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…-
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ささみと春菊のごま酢和え
- 62 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.5 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 g食物繊維1.9 gカリウム323 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール13 mgビタミンC10 mg葉酸102 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.5 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 g食物繊維1.9 gカリウム323 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール13 mgビタミンC10 mg葉酸102 µg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、白すりごま、酢、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、白すりごま、…-
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白菜とツナのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC16 mg葉酸52 µg白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ缶（水煮）、…材料： 白菜、砂糖、ごま油、白すりごま、ツナ…-
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こんにゃく入りきんぴらごぼう ️
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
カロリーが少なく、食物繊維が豊富なこんにゃくをプラスした金平ごぼう。 噛み応えがあり、満腹感を得られる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんにゃく（アク抜…材料： ごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんに…-
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元気サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
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