簡単・手軽レシピ全2687品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1354 品

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めんつゆで作る小松菜ときのこの煮浸し
35 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

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0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
菜の花の梅肉あえ
46 kcal

食塩 0.7 g
あんころ

菜の花を梅の風味でさっぱりと味わう春におすすめの副菜です。普通のごまあえに比べて砂糖を控えた味付けがポイント。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

128 mg

リン

68 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

240 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

128 mg

リン

68 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

240 µg
菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白すりごま、白だ…

材料：菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白す…

野菜のおかず

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

128 mg

リン

68 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

128 mg

リン

68 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

240 µg
小松菜のまぐろフレークあえ
49 kcal

食塩 0.6 g
紫の薔薇と真珠。

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
小松菜、まぐろフレーク（味付き）

材料：小松菜、まぐろフレーク（味付き）

糖尿病

高血圧

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
がんもどきと小松菜の煮物
140 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg
がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん

材料：がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg