レシピ数 : 706 品
  • さつまいもの黒ごまあえ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、しょうゆ、黒…
    材料: さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、…
  • エリンギとブロッコリーのチーズ焼き

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…
    材料: エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…
  • 葱油羅卜絲(大根の葱油あえ)

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くくるて
    葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    102 mg
    大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油
    材料: 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油
  • 小松菜の酢みそあえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
    材料: 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま
  • 小松菜とツナの和風サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    350 mg
    小松菜、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、粗びき黒…
    材料: 小松菜、ツナ水煮(固形量)、マヨネー…
  • パプリカの焼きマリネ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    じっくり焼いたパプリカはとろりとして、驚くほどの甘さに。粒マスタードとお酢の酸味で塩を使わなくてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    172 mg
    赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、はちみつ
    材料: 赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、は…
  • カレー風味の塩バターポテト

    • 77 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    じゃがいもを予め電子レンジで加熱することで、焼き時間を短縮。バターのコクとカレー粉の風味で塩分控えめでもおいしく。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    334 mg
    じゃがいも(皮付き)、バター、塩、カレー粉
    材料: じゃがいも(皮付き)、バター、塩、カ…
  • 水菜とパプリカの豆腐サラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    284 mg
    水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節
    材料: 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…
  • 大根の甘酢漬け

    • 23 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    凍らせることで、水けを出すくふうをした無塩の大根の甘酢漬け。昆布の食感と、ピリッと辛いとうがらしがアクセントです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    178 mg
    大根、こんぶ、A、酢、砂糖、赤とうがらし(輪切り)
    材料: 大根、こんぶ、A、酢、砂糖、赤とうが…
  • にんじんとくるみの洋風白あえ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    水けをきった豆腐がまるでチーズのような味わい。にんじんの甘味があえ衣とよく合います。くるみやレーズンがいいアクセントに。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    248 mg
    にんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メープルシロッ…
    材料: にんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メ…
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