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きなことごまのふりかけ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgきなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩材料： きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩-
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ほうれん草とハムとキノコの煮浸し
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。エネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgエネルギー56 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…材料： ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう-
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切り干し大根で 簡単はりはり漬け
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
包丁いらず、特別な調理器具も使わずに１品完成。普段不足しがちなカルシウムやマグネシウム、食物繊維が補給できます。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム303 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム303 mg切り干し大根、A 塩昆布、A 米酢（または、他の…材料： 切り干し大根、A 塩昆布、A 米酢（または、他の酢でも）、A 水、A と…-
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ほうれん草のソテー
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。エネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.7 g炭水化物2.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム421 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.7 g炭水化物2.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム421 mgほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、…材料： ほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、こしょう-
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ごぼうのソテー
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうをじっくり焼いた、香ばしいソテー。エネルギー61 kcalたんぱく質0.9 g脂質3.1 g炭水化物7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム166 mgエネルギー61 kcalたんぱく質0.9 g脂質3.1 g炭水化物7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム166 mgごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ材料： ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ-
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簡単おつまみ 塩こんぶキャベツ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りと塩こんぶの塩気でもりもり食べられます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。エネルギー38 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム194 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム194 mgキャベツ、塩昆布、ごま油材料： キャベツ、塩昆布、ごま油-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgトマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢材料： トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢-
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たったこれだけ 時短きゅうりの塩麹和え
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgきゅうり、塩麹材料： きゅうり、塩麹-
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