ほうれん草レシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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だし香るほうれん草の卵とじ
69 kcal

食塩 0.8 g
ニコニコ笑顔

とろとろ卵とだしが効いた煮汁がほうれん草に絡んで、ほっとする一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

122 µg
卵、ほうれん草、A、だし汁（かつお昆布）、うす口…

材料：卵、ほうれん草、A、だし汁（かつお昆…

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

122 µg
ほうれん草の磯あえ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

28 mg

リン

35 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

28 mg

リン

35 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

125 µg
ほうれん草、しょうゆ、砂糖、焼き海苔

材料：ほうれん草、しょうゆ、砂糖、焼き海苔

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

28 mg

リン

35 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

28 mg

リン

35 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

125 µg
電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg