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レシピ数： 43 品

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里芋の和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
あいもも★

わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…

材料：里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
筍と海老とグリーンピースの煮物
74 kcal

食塩 0.9 g
souffles

春らしい彩りの煮物です。食物繊維がたっぷり。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、グリーンピー…

材料：筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
44 kcal

食塩 0.6 g
どんぴんたん

β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…

材料：ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg